体育教研组 于生德 陈隽安

2020年10月28日，我校高一新生迎来了本学期全员导师制第二次活动，本次导航活动高一年级以“健康向导--合理饮食，规律运动”为主题，带领学生一起了解食物营养元素的构成与人体需求，共同探讨合理膳食的健康饮食习惯以及给予学生科学健身的专业指导，重点探讨了“应先增肌or先减脂？”这一社会流行健康话题。

本次导航活动的主题设计思路是由体育教研组陈隽安老师和于生德老师根据我校全员导师制“‘思想引导、学业辅导、健康向导、生活指导’四导引航人生，‘德、智、体、美、劳’五育成就未来”这一主题精心设计的，主要针对现在高中学生学业压力过大导致的情绪问题以及肥胖率逐年升高的态势所做出的一份健康生活指导意见。

本次导航活动共分为5个环节，分别是常见食物营养素介绍、高中生合理饮食指导建议、高中生科学锻炼指导、如何判断自身肥胖或片瘦弱和最后对于健康生活作息的总结。

首先向同学们介绍了正常人日常所需的七大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、无机盐、水、维生素）以及他们的功能都有哪些。随后给学生们作了饮食指导建议，在日常饮食中应注意那几点摄入原则，例如清淡饮食、营养均衡和忌暴饮暴食等等；再给学生提供了一份每日食谱，每日的碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例大约为5：3：2，并且要做到一日所摄取的食物种类要超过12种。

接下来为学生们开具了运动处方，告诉学生们什么是有氧运动（慢跑、跳绳等）；什么是无氧运动（器械训练、自重训练等）。根据自身增重减重的要求不同，运动处方的额设计也有所不同。

第四环节则是判断自己该先增肌还是先减脂。我们列举了两种方式：第一种是看BMI即身体质量指数，可以通过公式计算，随后和标准数值进行比较判断自己超重、偏瘦还是标准；第二种方式则是观察体脂率进行判断，体脂率的测定可以用两种方式，一是公式计算出体脂百分比，二则是目测，给出各体脂率的比较图进行目测，最后判断自己是增肌还是减脂。男性体脂率高于20%先进行减脂，低于12%先增肌；女性高于30%先减脂，低于20%先增肌。

最后总结中给学生们提出了合理生活作息的五大习惯：充足的睡眠（每日7小时以上）；合理的饮食搭配；规律的运动习惯；阳光积极的心态以及适度的网络娱乐。

本次活动摆脱了传统的“老师讲、学生记”的方式，应用多媒体课件以图文并茂的形式呈现重要知识点的提示，将这些原本由教师单一口头讲解的内容，直接呈现给学生，学生在听觉记忆的基础上增加了视觉记忆，在多感官刺激下快速获取重要知识点。每个环节都设计了问题链，引导学生带着问题学习，不仅要教导学生“学会什么”，更加注重引导学生思考“如何学会”，培养学生独立思考问题的能力和自主学习的能力。期间插播了一些专业《人体主要肌群介绍》专家讲座视频和专业锻炼动作细节演示，教师结合视频进行讲解，图、文、声并茂对学生的多个器官进行刺激，让学生从形象、具体的实例与情境中建立正确的科学健身意识。