——复学后心理健康工作全面实施展开

本学期是非常特殊的一个学期，受疫情影响，前半段主要是居家学习，家庭的氛围比较放松，没有学校的学习效率高，很多学生的学习效果受到影响，后半段主要是返校学习，学生需要及时调整状态，适应校园生活的节奏。据此，我校开展了一系列帮助学生调整心态、增强心理弹性的心理课程以及线上的心理讲座。

一、心理常规工作推进 点面结合互为补充

1、日常教学 循序渐进

各年级分主题实施，根据年级特点有所侧重。复学后的心理课重点放在情绪调节上，高一和高三年级每周一节，课程内容包括：了解自己的情商、使用情绪外化技巧理解负面情绪的价值和意义、冥想减压、渐进式肌肉放松等以“情绪”为主题的系列课程，在帮助同学们了解自己的情绪和情绪调控能力的同时，掌握一些情绪调节的技巧。

在高二年级复学后，考虑到很多同学学习很用功，但成绩却不见起色，心理老师就从学习心理学的角度，给学生开设了关于如何使努力更有效的讲座。

2、心理咨询 深入辅导

在学生分批回到校园时，每个人的课桌上都摆着一份由学校精心准备的爱心防疫包，里面除了口罩、消毒湿巾、免洗洗手液等防疫用品外，还有一张特殊的心理咨询预约卡，学生可根据自己的需要来使用这张卡片，根据自身的需要投递到14楼的心灵港湾信箱。卡片虽小，但给了同学们足够的心理安全感，他们就知道了：只要自己需要，心理老师就在那里等你。

由于有限的心理课针对面上的学生无法面面俱到，心理咨询就作为课外的补充提供了个性化辅导的可能。复学后，每周都会有一些同学来到咨询室倾诉烦恼，寻求帮助。咨询的内容多关于亲子关系、同学关系、考试心态等方面。

二、考试心理调适 指导相关方法

1、重视休息 张弛有度

调查发现，中学生每天的睡眠时间在6小时左右，而他们这个年龄正是身体快速发育的阶段，每天平均需要8-10小时，首先让学生认识到睡眠的重要性，其实在晚上的睡眠过程中大脑依然在消化加工白天所学的知识，其次教给学生休息的多种方法，比如可以午睡20至30分钟，可以交替学习不同的科目，可以15分钟冥想，在操场草坪上坐一坐，吹吹风，和朋友聊一聊等。

2、科学用脑 提升助考策略

首先在饮食方面，减少碳水化合物，增加高蛋白食物，尽量避免垃圾食品；其次大脑喜欢逻辑清晰、深加工的知识，无意义的知识点容易遗忘，注意左右脑联动；最后，可以在环境中增加一些使大脑感到愉悦的东西，比如轻音乐、花香等。

3、应试技巧 缓解考试焦虑

如果考试过程中过于紧张，甚至出现大脑一片空白的情况，不要慌，可以通过一两分钟的深呼吸法、肌肉放松法来调整。并通过积极暗示，增强考试的自信心，比如考前认真复习、知识点各个突破、以往考得都不错等心理暗示。

4、合理归因 化压力为动力

一场考试的结果好坏，不但跟自己的能力和努力程度有关，而且跟身体状态、题目难度、运气等相关，因此需要多方面的思考，并归因于一些内在的、可改变的因素，如努力程度而非自身能力，这样做有利于激起学生持续学习的动力。

三、家庭教育指导 开设线上讲座

1.多倾听 少唠叨

青少年无论从体格还是从思维上都很接近成人了，但有些父母可能还把他们当小孩，不厌其烦、事无巨细的让孩子做这做那，这会让青少年感到厌烦，甚至觉得家长看不起自己。其实青少年在生活的很多方面都能独当一面了，他们此事最需要的是有人听到他们内心的成长困惑。

2.多鼓励 少批评

随着年龄的增长，青少年的自我意识逐渐增强，他们希望得到认可和尊重。虽然他们在尝试新事物时可能会稍显逊色，但家长要多看到孩子的勇气与担当，多鼓励他们发展自我。

3.多陪伴 少应酬

有些家长平时工作比较忙，晚上应酬也比较多，为家庭提供经济支持最重要，但其实孩子的成长，真正的开销并不多，经济条件差的家庭照样可以培养出优秀的孩子，他们需要的更多的是家长的爱与陪伴。